रसोई बनी जिम! खाना बनाते समय लेडीज कर सकती हैं ये आसान योग, फैट बर्न होने के साथ होंगे ये फायदे

हाउस मेकर महिलाएं पूरा दिन घर में काम करती हैं, इसके बावजूद उनका फैट बढ़ता है।  वे अपनी व्यस्त जीवनशैली में जिम, जुंबा, योग या एरोबिक्स करने के प्लान तो बनाती हैं लेकिन उनका अधिकतर समय किचन में सबकी पसंदीदी डिश बनाने में ही निकल जाता है। वहीं हम महिलाओं को बताने जा रहे हैं ऐसे आसान योग और एक्सरसाइज जिन्हें रसोई में ही आसानी से किया जा सकता है। इनका कुछ ही समय में रिजल्ट भी सामने आ जाता है। इनसे फैट कम होने के साथ ही कई बीमारियों के जोखिम से भी बचा जा सकता है। योग विशेषज्ञ कांता हुडा ने बताए ऐसे योग व एक्सरसाइज जिन्हें रोटी, सब्जी बनाते हुए या बर्तन साफ करते समय आसानी से किया जा सकता है।

पंजों के बल खड़े होकर बनाएं रोटी

योग एक्सपर्ट कांता हुडा ने बताया कि महिलाएं बहुत ही रिलेक्स पोजिशन में आकर रोटियां सेकती हैं। वहीं इसकी जगह वे पंजों के बल खड़े होकर रोटियां बनाए। इसके लिए पंजों के बल खड़े होकर सांस भर लें और 2 से 3 सेकंड सांस रोककर रखें। इस दौरान अपना बेलन या चिमटा चलाती रहें। फिर सांस छोड़ते हुए बिल्कुल नॉर्मल खड़े हो जाएं। ऐसा करने से घुटने तक की नशे नाड़ियां खुल जाती हैं और ब्लड सरकुलेशन पूर्ण रूप से चलने लगता है। इससे पैर के तलवे में, एड़ी में, टखने में, पिंडलियों में, काफी आराम आएगा।

सब्जी पकने के दौरान कर लें सिट अप्स

दूध उबालते समय या सब्जी पकने के दौरान महिलाएं गैस के पास ही खड़ी रहती है। ऐसे में वे इस खाली समय में सिट अप्स भी कर सकती है। और दूध पर नजर भी रख सकती है। महिलाएं शुरूआत में 8 सिट अप्स से शुरूआत करें। हर दिन संख्या बढ़ाती रहें। इससे पैरों की मांसपेशियों को मजबूती मिलेगी। थाई फैट कम होगा।

ओवन या रैक से सामान निकालने के दौरान करें स्‍क्‍वैट्स

रसोई में रखे ओवन या रैक से सामान निकालने के दौरान कमर से न झुके। इसकी जगह स्क्वैट्स करें।  स्कवैट्स को करने के लिए  घुटनों को मोड़ते हुए बैठने की स्थिति में आ जाएं, इस दौरान ओवन या रैक से सामान निकालें और वापस पूर्व की स्थिति में आ जाएं। इसी तरह हर दिन स्‍क्‍वैट्स के कुछ सेट करें। इससे आपके ग्लूट्स, जांघों, पीठ और कोर की मांसपेशियां मजबूत होंगी। कैलोरी बर्न होगी और फैट कम होगा।

स्ट्रेस फ्री रहने के लिए मुंह में भरें हवा

योग एक्सपर्ट ने बताया कि लंबा गहरा सांस भरकर गुलाफुओं को फुलाते हुए 2 या 3 सेकंड सांस को रोक कर रखें।  फिर ऊपर की तरफ मुंह करके हवा बाहर निकाल दें! कुछ ही समय में टेंशन फ्री हो जाओगे! इस एक्सरसाइज को रसोई में कोई भी काम करते हुए जारी रख सकती हैं।

 डबल चिन और चेहरे की चर्बी से मिलेगा छुटकारा

कांता हुडा ने बताया कि पूरा मुंह खोल कर दोनों जबड़ों को खींचकर आपस में चलाएं। 8 से 10 बार इसी तरह अभ्यास करें। ऐसा करने से ढोडी के नीचे जो जमा मांस है वह कुछ समय में पिंघलने लगेगा इसके साथ ही हमारे दोनों जबड़े भी ठीक रहेंगे। बर्तन साफ करते समय यह एक्सरसाइज करते रहें।

आंखों को मिलेगा आराम

मुंह को फुला लें और आंखों को गोल-गोल घुमाएं।  5 बार लेफ्ट तो 5 बार राइट घुमाएं। ज्यादा या कम भी कर सकते हैं, लेकिन दोनों तरफ बराबर घुमाना है।  ऐसा करने से आंखों में भेंगेपन में काफी आराम आता है या आंख में कोई परेशानी है तो वह भी ठीक होती है।

    कद़दू या भारी डिब्बों को बना लें अपना डबल

रसोई में रखा कद्दू या भारी डिब्बे आपके डबल बन सकते हैं। चाय पकाते समय 5 से 10 सेट वेट ट्रेनिंग कर सकते हैं। हर दिन चाय बनाने के दौरान ऐसा करें। इससे हड्डियों को मजबूत बनाने में मदद मिलती है। आप और अधिक एक्टिव महसूस करने लगेंगी। आपको किसी भी जिम की जरूरत नहीं पड़ेगी।

एक्सपर्ट की सलाह

हर दिन महिलाएं योग करने की इच्छा जताती हैं। वे फिट और हेल्दी रहना चाहती हैं लेकिन पूरा समय नहीं निकाल पाती हैं। ऐसे में महिलाएं इन योग व एक्सरसाइज को किचन में ही करती रही। इससे उन्हें फायदा होगा। लेकिन उन्हें यह एक्सरसाइज रेगुलर करना जरूरी है।- कांता हुडा, योग विशेषज्ञ, हिसार, हरियाणा।