अगर दैनिक जीवन में लाेगों से उनकी सबसे बड़ी समस्या पूछी जाए तो वह है वजन का बढ़ना( overweight) है। दुनिया का सबसे मुश्किल काम इस वजन को घटाना हो गया है। लेकिन अगर ये कहा जाए कि सिर्फ पानी पीने से ही आप अपना वजन कम कर सकते हैं तो इससे सस्ता, आसान और अच्छा विकल्प कोई नहीं हो सकता।
एनसीबीआई (नेशनल सेंटर फॉर बायोटेक्नोलॉजी इनफार्मेशन) की वेबसाइट पर प्रकाशित एक रिसर्च के मुताबिक गर्म पानी से वजन कम करने की पुष्टि हो चुकी है। रिसर्च के मुताबिक, गर्म पानी पीने पर इसके थर्मोजेनिक प्रभाव की वजह से मेटाबोलिज्म बढ़ जाता है। जिससे ऊर्जा की खपत होती है। गर्म पानी के थर्मोजेनिक प्रभाव से वजन को घटाया और नियंत्रित किया जा सकता है। नेशनल लाइब्रेरी ऑफ साइंस की एक रिसर्च बताती है कि 30 से 50 फीसदी तक अमेरिकी यंगस्टर्स अपना वजन कम करने का जरिया पानी को ही बनाते हैं।
ये पांच तरह का पानी करेगा मदद
आधा लीटर साधारण पानी अतिरिक्त पीने से 25 कैलरी अधिक बर्न हो सकती है। लेकिन यदि कोई सामान्य या सादा पानी पीना कम पसंद करता है तो वह 5 तरह के पानी बदल-बदल कर पी सकता है। इस लेख में हम आपको कुछ ऐसे पानी के ही विकल्प देंगे जो आपका फ्लेवर चेंज करने के साथ ही वेट लॉस की प्रक्रिया को और भी तेज कर देंगे। इसके साथ ही पेट की समस्याएं, कोलेस्ट्रॉल, हाई ब्लड प्रेशर और डायबिटीज जैसी बीमारियों को भी दूर भगाने में मदद करेगा।
गर्म पानी-
गर्म पानी शरीर से फैट को कम करता है और वजन घटाने में मदद करता है। यह मेटाबॉलिज्म को बढ़ाता है, जिससे कैलोरी तेजी से कम होती है और एनर्जी भी बढ़ती है। गर्म पानी नेचुरल डिटॉक्सीफायर की तरह काम करता है। रोजाना सुबह खाली पेट गर्म पानी पिएंगे तो आपका शरीर खुद-ब-खुद डिटॉक्स होगा। शरीर से टॉक्सिन्स को बाहर निकालने में मदद मिलेगी। बता दें कि गर्म पानी शरीर का टेंपरेचर बढ़ाता है, जिससे पसीना निकलने लगता है। पसीना के जरिए ही शरीर में जमी गंदगी बाहर आती है।
नोट- सुबह और शाम एक-एक गिलास गर्म पानी जरूर पीना चाहिए। चाय की तरह इस गर्म पानी को पीना चाहिए।
मेथी पानी-
खाली पेट मेथी पानी पीने से तेजी से वजन कम होता है।मेथी में मौजूद फाइबर आपको भोजन के बाद लंबे समय तक भोजन का अनुभव करने में मदद करता है, जिससे आपके भोजन की मात्रा कम हो सकती है और मोटापा कम होने में मदद मिलती है। मेटाबॉलिज्म को तेज करने में मदद मिल सकती है। इस पेय के सेवन से शरीर का तापमान बढ़ता है और वजन घटाने में मदद मिलती है।
नोट- रात में 1 गिलास पानी में 1 चम्मच मेथी के दाने डालकर भिगो दें और सुबह खाली पेट इस पानी को छानकर पीएं।
नींबू पानी-
नींबू पानी पीने से आपके शरीर की रोग प्रतिरोधक क्षमता बढ़ती है। इसमें विटामिन सी की प्रचुर मात्रा होती है। मेटाबॉलिज्म बूस्ट होता है। एक रिसर्च के अनुसार नींबू के रस में पानी मिलाने से इसकी खटास और कैलोरी दोनों कम होते हैं। जब यह नींबू पानी शरीर में पहुंचता है, तो उससे वसा की अतिरिक्त परत कम हो सकती है। शरीर में पानी सही मात्रा बनी रहने यानी बॉडी के हाइड्रेट रहने से थर्मोजेनेसिस में वृद्धि होती है। थर्मोजेनेसिस शरीर में गर्मी के उत्पादन को कहा जाता है, जिससे वजन कम हो सकता है।
नोट- 1 गिलास गर्म पानी में 1 नींबू डालकर पीएं। आप चाहें तो इसमें थोड़ा शहद मिला सकते हैं।
अजवाइन पानी-
अजवाइन में प्रोटीन, कैल्शियम, फाइबर, आयरन और पोटैशियम जैसे कई पोषक तत्व मौजूद होते हैं, जो शरीर की कई समस्याओं को दूर करने में मदद करते हैं। इसका पानी पीने से मेटाबॉलिज्म बूस्ट होता है, जिससे तेजी से फैट बर्न होने में मदद मिलती है। इससे पेट की चर्बी कम हो सकती है। पेट की समस्याएं दूर होंगी।
नोट- इसके लिए 1 गिलास पानी में 1 चम्मच अजवाइन डालकर रातभर भिगो दें7 सुबह छानकर इस पानी को पी लें।
जीरा पानी-
खाली पेट अगर जीरा पानी पीने से कुछ ही दिनों में मोटापा कम होने लगता है। पीने से बॉडी का मेटाबॉलिज्म बूस्ट होता है। रोज सुबह उठकर एक गिलास जीरा पानी पीने से एंजाइम की सिक्रीशन बढ़ जाती है। बॉडी मेटाबॉलिज्म बूस्ट होने के कारण फैट का जमा होना कम हो जाता है जिससे वेट लॉस करने में मदद मिलती है।
नोट- इसके लिए 1 गिलास पानी में 1 चम्मच जीरा डालें और रात भर भिगो दें। सुबह इस पानी को छानकर पी लें।
सौंफ पानी-
वजन घटाने के लिए सौंफ का पानी भी फायदेमंद है. इससे शरीर में गुड कोलेस्ट्रॉल बढ़ता है और हार्ट हेल्दी रहता है। पीने से बॉडी का मेटाबॉलिज्म बूस्ट होता है। रोज सुबह उठकर एक गिलास जीरा पानी पीने से एंजाइम की सिक्रीशन बढ़ जाती है। बॉडी मेटाबॉलिज्म बूस्ट होने के कारण फैट का जमा होना कम हो जाता है जिससे वेट लॉस करने में मदद मिलती है। इसे पीने से गैस और एसिडिटी की समस्या भी दूर होती है।
नोट – रात में 1 गिलास पानी में 1 चम्मच सौंफ भिगो दें और सुबह उबालकर इस पानी को गुनगुना पी लें।
गर्म पानी अधिक पीने के अन्य फायदे
- शरीर रहता है हाइड्रेट
शरीर को हाइड्रेट रखने के लिए प्रतिदिन कम से कम आठ गिलास पानी पीने की जरूरत होती है।अत्यधिक तेल-मसाले वाला खाना खाते हैं, तो शरीर में विषाक्त पदार्थ जमने लगते हैं। ऐसे में पानी पीने से शरीर हाइड्रेट रहता है, जिससे किडनी भी स्वस्थ रहती है और विषाक्त पदार्थ आसानी से शरीर से बाहर निकल जाते हैं। दिनभर में दो गिलास गर्म पानी पीना अधिक फायदेमंद होता है।
2. नेचुरल क्लिंजर
पानी पीने से शरीर अंदर से साफ रहता है। पाचन संबंधित समस्या है, तो दिनभर में दो बार एक-एक गिलास गर्म पानी जरूर पिएं। इससे पाचन से जुड़ी समस्याएं दूर होती हैं। सुबह में एक गिलास गर्म पानी पीने से शरीर से विषाक्त पदार्थ बाहर निकलते हैं। सुबह खाली पेट गर्म पानी पीने से मल त्यागने में भी आसानी होती है।
दिन में 2.7 लीटर पानी जरूरी
पानी पीने के संबंध में सैकड़ों रिसर्च हुई हैं। जिनमें कई अध्ययनों से पता चलता है कि एक वयस्क को कम से कम पूरे दिन में 2.7 लीटर पानी पीना चाहिए। शरीर को स्वास्थ्य संबंधी खतरों से सुरक्षित रखने के लिए रोजाना इतना पानी जरूरी है।यदि इतना पानी न पीया जाए तो डिहाइड्रेशन का खतरा बढ़ सकता है। सामान्य रूप से दिन में कम से कम 7 से 8 गिलास पानी जरूर पीना चाहिए।
