सर्वाइकल से हैं परेशान तो रखें इन बातों का ध्यान

आजकल बच्चों से लेकर बुजुर्ग तक सभी घंटों फोन, लैपटॉप और कंप्यूटर पर कुछ न कुछ करते रहते हैं। कभी फोन पर गेम तो कभी मूवी तो कभी ऑनलाइन शॉपिंग ने भी काफी स्क्रीन टाइम बढ़ा दिया है। ज्यादा देर तक झुक कर बैठने से गर्दन और कंधे में दर्द होने लगता है। ज्यादातर इस तरह के दर्द को सर्वाइकल पेन कहते हैं।

सर्वाइकल पेन के लक्षण

1. सिर का दर्द : गर्दन को हिलाने पर गर्दन में से हड्डियों के टिडक्ने के जैसी आवाज़ का आना।
2. हाथ, बाजू और उंगलियों में कमजोरी महसूस होना या उनका सुन्न हो जाना।
3. व्यक्ति को हाथ और पैरों में कमजोरी के कारण चलने में समस्या होना और अपना संतुलन खो देना।

राहत के तरीके

गर्दन में खिंचाव : सबसे पहले शरीर को सीधा रखकर बैठ जाएं। अब अपनी ठुड्डी वाले हिस्से को स्ट्रेच करने के लिए आगे की ओर झुकें। 5 सेकंड के लिए इसे ऐसे ही रखें। इसके बाद इसे वापस ले लें। ठुड्डी वाले हिस्से को ऊपर उठाएं और 5 सेकंड के लिए रुकें। ऐसा 5 बार करें।

गर्दन झुकाना : कमर सीधी करके बैठें। ठुड्डी वाला भाग नीचे की ओर झुकना चाहिए। अपनी ठुड्डी से छाती को कैसे छुएं। ऐसा पांच सेकेंड तक करें और वापस आ जाएं। ऐसा दिन में 5 बार करें

योगा और एक्सरसाइज करें : सर्वाइकल पेन से निजात पाने के लिए नियामित रूप से योगा और एक्सरसाइज कीजिए। इस दर्द से निजात पाने के लिए सूर्य नमस्कार करें। सूर्य नमस्कार करने से रीढ़ की हड्डी समेत पूरे शरीर की अकड़न दूर होती है और हड्डी लचीली बनती है। जिन लोगों को अक्सर सर्वाइकल का दर्द रहता है उन्हें रोज सूर्य नमस्कार करना चाहिए।

गर्दन की बर्फ से सिकाई करें : सर्वाइकल से होने वाले दर्द से परेशान हैं तो घर में ही गर्दन की बर्फ से सिकाई करें। किसी टॉवल में बर्फ का टुकड़ा लें और उससे धीरे-धीरे गर्द की सिकाई करें। बर्फ की सिकाई करने से सर्वाइकल पेन के लक्षण कम होते हैं।

गर्म तौलिये का करें इस्तेमाल : गर्दन के लिए एक गर्म तौलिये का इस्तेमाल करें. गर्म तौलिया एक अच्छा विकल्प है, जो स्थानीय रूप से दर्द को कम करने में मदद करता है। इसे एक सूखे तौलिए में सेकें और गर्दन के ऊपर रखें।

आराम और स्ट्रेचिंग करें : आराम और स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज करें। यह सर्वाइकल पेन को दूर करने के लिए सबसे सरल तरीके में से एक है। गर्दन की स्थिति के अनुसार, संबंधित एक्सरसाइज आरामदायक हो सकती हैं।

सही तरीके से सोएं : मुलायम और ऊंचे गद्दे व तकिए का इस्तेमाल करने से बचें। ये सर्वाइकल पेन की वजह हो सकता है। बिना तकिए के सोने की आदत बनाएं या पीठ को अधिक से अधिक 15 डिग्री तक मोड़ने वाले तकिए का इस्तेमाल करें। पीठ के सहारे न सोएं।