Remove Insomnia: अक्सर देखा जाता है कि बहुत से लोगों को नींद आने में दिक्कत होती है जिस कारण रात में करवटें ही बदलते रह जाते हैं। यही कारण है कि संक्रमण के कारण लोगों में अनिद्रा की दिक्कतें भी काफी अधिक देखने को मिली हैं। कोईयुवा, कामकाजी महिला, गृहणी, कोई पुरुष या बुजुर्ग भी अनिद्रा का शिकार हो सकते हैं।
अनिद्रा, नींद से संबंधित एक विकार है, जिसमें लोगों के नींद नहीं आती है या नींद बार-बार टूट जाती है। लिहाजा व्यक्ति पूरे दिन थका हुआ महसूस करता है। अगर आपको लंबे समय से नींद ना आने या कहें अनिद्रा की बीमारी हो गई है तो इलाज के लिए किसी दवा या डाक्टर की जरूरत नहीं है। आप कुछ इन चीजों का सेवन करके इस बीमारी से छुटकारा पा सकते है।
दिनचर्या में शामिल करें केले का सेवन
नींद की समस्याओं को दूर करने के साथ केले का सेवन स्वास्थ्य के लिए भी काफी फायदेमंद माना जाता है। केले में खनिज, जैसे आयरन, कैल्शियम और पोटैशियम अच्छी नींद में सहायक होते हैं। अनिद्रा की समस्या में केला प्रभावी माना गया है। इसमें मौजूद बेड पर जाने से कम से कम एक-दो घंटा पहले आप केला खा सकते हैं। आहार में केले को शामिल करके आप कई प्रकार के लाभ प्राप्त कर सकते हैं।
रात में सोने से पहले पीएं हल्दी वाला गर्म दूध
दिमाग और शरीर को आराम देने में गर्म दूध को बेहद ही लाभकारी माना जाता है। रोज सोने से पहले गर्म दूध में हल्दी मिलाकर पीना चाहिए। दूध में ट्रिपटोपॉन होता है, जो नींद को बढ़ावा देने में मदद करता है, वहीं हल्की शरीर की कोशिकाओं की मरम्त करके शरीर को आराम दिलाती है। यह अनिद्रा की समस्या को दूर भगाने में मदद करेगी।
गर्म दूध में एक-दो चम्मच जायफल पाउडर मिलाएं
जायफल में मौजूद औषधीय गुण फेफड़े और रक्त की शुद्धता के लिए भी फायदेमंद माना जाता है। घरों में मसाले के रूप में प्रयोग में लाया जाने वाला जायफल कई औषधीय गुणों से भरपूर माना जाता है।इसके लिए आप एक कप गर्म दूध में एक-दो चम्मच जायफल पाउडर मिलाएं और सोने से पहले उसका सेवन करें। इसके इस्तेमाल से अनिद्रा की समस्या खत्म हो सकती है। यह अनिद्रा के अलावा अपच और अवसाद के इलाज में भी उपयोगी है।
केसर भी है लाभकारी
- रात को सोने से पहले दो चुटकी केसर गर्म दूध में मिलाकर पिएं।
- दूध और केसर का सेवन शरीर के लिए बेहद लाभदायक हो सकता है।
- अच्छी नींद के लिए केसर भी बहुत उपयोगी होता है।
- इससे बेहतर नींद आएगी ।
- इसमें कई तरह के गुण होते हैं, जो अनिद्रा के इलाज में मदद करते हैं।
- केसर त्वचा और मस्तिष्क के लिए भी काफी फायदेमंद माना जाता है।
एक्सरसाइज करना भी एक अच्छा सुझाव
डॉक्टरों के मुताबिक वयस्कों को रात में सात से आठ घंटे की नींद आवश्यकता पूरी करनी चाहिए। अनिद्रा न केवल आपके ऊर्जा के स्तर, साथ ही मनोदशा, स्वास्थ्य, कार्य की क्षमता और जीवन की गुणवत्ता को भी खराब कर सकती है। एक्सरसाइज से आप थका हुआ महसूस करेंगे जिससे बिस्तर पर लेटते ही आपको नींद आने लगेगी. वहीं, तनाव या चिंता की वजह से आपको नींद नहीं आती है तो उस दिक्कत से निकालने में योगा मददगार साबित हो सकता है।
