दिनचर्या में छोटे-मोटे बदलाव डायबिटीज का खतरा कर सकते हैं कम

लगभग हर घर में से एक सदस्य को डायबिटीज जरूर मिल जाती है। पहले ये बीमारी बुजुर्गों में ज्यादा पाई जाती थी, लेकिन आज के समय में खाना-पीना ऐसा हो गया है कि नौजवान और बच्चे भी इसकी चपेट में आने लगे हैं। दरअसल शुगर की वजह से हमारे शरीर में इंसुलिन नहीं बन पाता और जितना बनता है उसका भी सही इस्तेमाल नहीं कर पाता।

डॉक्टर्स का भी कहना है कि कम उम्र में ही बच्चे इस बीमारी की चपेट में आ रहे हैं। इसका प्रमुख कारण हमारी दैनिक दिनचर्या में  बदलाव ही है। छोटे बच्चे ही ऐसा खाना पीना करने लगते हैं, जिससे शरीर में शुगर की मात्रा बढ़ जाती है। फिजकल एक्टिविटी भी आज के समय में बहुत कम हो गई है, जिससे भी डायबिटीज होने के चांस बढ़ जाते हैं।

क्या है इंसुलिन

इंसुलिन एक हार्मोन है। जो भी हम खाते है उसमें से शुगर हमारी कोशिकाओं तक पहुंचाना इसका काम होता है। इंसुलिन की वजह से ही खून में शुगर की मात्रा बढ़ने लगती है। शरीर में सही मात्रा में इंसुलिन नहीं बन पाता जिसकी वजह से शुगर ब्लड में रह जाता है और डायबिटीज होने के चांस बढ़ जाते हैं।

डायबिटीज बढ़ने के कारण

1. खराब रहन-सहन।
2. डाइट पर ध्यान न देना।
3. फिजिकल एक्टिविटी में कमी।

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कैसे करें डायबिटीज का खतरा कम

• चीनी और रिफाइंड से बनी चीजों का सेवन बंद।
• डाइट में व्हाइट ब्रेड, आलू, मैदा का प्रयोग भी कर दें कम।
• कार्बोहाइड्रेट से भरपूर चीजों का सेवन करें कम।
• फाइबर से भरपूर चीजों का सेवन करें।
• सेब, केला, जई, मटर, काली बीन्स,स्प्राउट्स और एवोकाडो को डाइट में करें शामिल।
• नियमित रुप से योग करें इससे भी डायबिटीज पर काबू पाया जा सकता है।
• शारीरिक कार्य करते रहना चाहिए जो कि फीट रहने में हमारी मदद करता है।
• आलस का त्याग करके घर के कार्य करें इससे आपको एक्टिव रहने में मदद मिलेगी और डायबिटिज होने का खतरा भी कम होगा।
• सुबह और शाम टहलने को अपनी दिनचर्या में शामिल करें।
• ज्यादा से ज्यादा पानी पीएं।
• सॉफ्ट और शुगर से बनी ड्रिंक्स का प्रयोग करें कम।
• वजन को काबू रखने की करें कोशिश।