आयु के हिसाब से पुरुषों को करना चाहिए ऐसा भोजन

हमारी डाइट ही हमारे शरीर को स्वस्थ रखने में अपनी भूमिका अदा करती है। अगर हम अच्छी और हेल्दी डाइट लेते हैं, तो लंबे समय तक निरोगी बने रह सकते हैं। आज के इस आर्टिकल में हम ये जानेंगे कि पुरुषों को उम्र के हिसाब से कौन सी चीजें अपनी डाइट में शामिल करनी चाहिए।

19 साल से कम आयु वर्ग

इस उम्र में युवक को काफी मात्रा में ऊर्जा की जरुरत होती है। एनर्जी लेवल इस उम्र में ज्यादा होना चाहिए। इस उम्र में युवाओं को स्टार्च वाले व्यंजनों का प्रयोग अपने आहार में ज्यादा करना चाहिए। आप फल सब्जियां, आलू, चावल, ब्रेड आदि खा सकते हैं। इस आयु वर्ग के युवाओं को चाहिए की वो बींस, मछली, दूध, अंडे, दाल आदि का नियमित रुप से सेवन करें। आयरन, कैल्शियम, विटामिन डी युक्त आहार ग्रहण करना चाहिए। एवाकाडो, बादाम, सरसों का तेल, जैतुन का तेल आदि भी खाने में इस्तेमाल करना चाहिए।

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19 से 35  आयु वर्ग

इस आयु वर्ग के ज्यादातर लोग अपनी मसल बॉडी पर ज्यादा ध्यान देते हैं। इस आयु वर्ग के लोगों को प्रोटीन को अपने आहार में ज्यादा मात्रा में शामिल करना चाहिए। 19 से 35 साल के आयु वर्ग के लोगों को 55 से 60 ग्राम तक प्रोटीन की जरुरत एक दिन में होती है। सॉफ्ट ड्रिंक और शराब का सेवन इस आयु वर्ग के लिए उचित नहीं है।

35 से 50 आयु वर्ग

इस आयु वर्ग के लोगों को कम कैलोरी वाले आहार की जरुरत होती है। इनके फूड में पोषक तत्वों की मात्रा ज्यादा होनी चाहिए। इस आयु वर्ग के लोगों को तला भूना खाने से, शराब पीने से, धुम्रपान करने से परहेज करना चाहिए। शरीर जिस चीज को अच्छे से पचा सकता है उसी का सेवन करना चाहिए। इस उम्र में ये ध्यान देना चाहिए कि आपका वजन संतुलित रहे, क्योंकि वजन बढ़ने से आपको कई बीमारियां घेर लेती है।

50 से अधिक आयु वर्ग

जिनकी उम्र 50 साल से ज्यादा हो गई है, उनको अपने खाने पर बेहद कंट्रोल करने की जरुरत होती है। ऐसे लोगों को चावल रोटी छोड़ देनी चाहिए। इस उम्र में आकर आप डेयरी प्रोड्क्टस का ज्यादा इस्तेमाल खाने में करें तो बेहतर होगा। इस उम्र में आकर दूध, लस्सी, पनीर, दही खाने चाहिए और बादाम, अखरोट जैसे ड्राई फ्रूट्स का सेवन भी करना चाहिए।

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