कुछ लोगों को सुबह उठकर तनाव महसूस होता है। इस समस्या को हल्के में न लें। ये मॉर्निंग डिप्रेशन का लक्षण हो सकता है। कुछ एक्सपर्ट्स की मानें, तो सुबह काम पर जाने वाले लोगों में मॉर्निंग डिप्रेशन के लक्षण ज्यादा नजर आते हैं। काम में एकाग्रता की कमी, या काम में असंतुष्टि के कारण सुबह उठकर डिप्रेशन महसूस होता है। ऐसा ही किसी छात्र या विद्यार्थी के साथ भी हो सकता है।
स्ट्रेस सभी के जीवन में होता है. हर इंसान का स्ट्रेस हैंडल करने का तरीका अलग होता है। अगर आप ज़्यादा सोचते हैं तो ये दिक्कत भी ज़्यादा होती है। किसी ऐसी समस्या के बारे में बार-बार सोचते हैं जिसका हल नहीं है या वो अपने आप में कोई समस्या ही नहीं है। ऐसे में रोज़ सुबह उठने के बाद स्ट्रेस में रहते हैं, जिससे मूड ख़राब रहता है। बिना नींद पूरी हुए उठ रहे हैं उन लोगों के साथ भी ऐसा होता है।
मॉर्निंग डिप्रेशन से बचाव के तरीके
पौष्टिक आहार लें
सुबह के समय डिप्रेशन से बचने के लिए नाश्ता करें। सुबह का पहला मील, शारीरिक और मानसिक सेहत को बेहतर रखता है। नाश्ता करने से शरीर को जरूरी विटामिन्स मिलते हैं जिससे डिप्रेशन के लक्षण कम होते हैं, ब्लड शुगर लेवल कंट्रोल होता है।
पानी पिएं, पर रखें ख्याल
पानी पीना सेहत के लिहाज से अच्छा है, पर एक बात का ख्याल रखना है जरूरी। खाना खाने के 20 मिनट पहले या बाद में पानी पिएं। भोजन के दौरान पानी नहीं पीना चाहिए। अगर आप खाने के दौरान पानी पीती हैं तो पेट के एंजाइम पतले हो जाते हैं, जिससे पाचन क्रिया में बाधा पहुंचती है।
व्यायाम करें
सुबह उठकर वॉक करें या 30 मिनट एक्सरसाइज करें। एक्सरसाइज करेंगे, तो एंडोर्फिन हार्मोन रिलीज होगा जिससे मूड अच्छा रहेगा। सुबह के समय चिंता और तनाव कम करने के लिए ब्रीदिंग एक्सरसाइज करें। इससे शरीर और दिमाग को ऑक्सीजन मिलता है और तनाव कम होता है।
सोने से पहले गैसेट्स यूज मत करें
‘सोने से पहले इलेक्ट्रॉनिक्स का यूज करने से दिमाग पर खराब प्रभाव पड़ता है और इससे नींद खराब होती है।
स्किन साफ करना ना भूलें
सोने से पहले क्लीन्ज, टोन और मोश्चराइज करना ना भूलें। पूरा मेकअप उतार कर सोएं। इससे आपके स्किन को सांस लेने में मदद मिलेगी।
खान-पान का ध्यान रखें
कैफीन, एल्कोहल और चॉकलेट आपकी नींद में बाधा उत्पन्न करती है। इससे दिन में लें। अगर आपको अपच की शिकायत है तो ज्यादा तला हुआ खाना न खाएं। डिनर को हल्का रखें।
