दिन में सोने पर लोग हमें आलसी कहते हैं, लेकिन दिनभर काम करने से कई लोग थकान और कमजोरी महसूस करने लगते हैं। ऐसे में अगर दिन में हम 10 से 20 मिनट की झपकी लें तो इससे बॉडी को कई तरह फायदे मिलते हैं। कुछ लोगों के लिए दोपहर में छोटी से नींद भी काफी सुकून देने वाली होती है। इससे आपको कई लाभ भी मिल सकते हैं।
दिमाग रहता है एक्टिव
केवल शरीर ही नहीं, छोटी सी ये झपकी दिमाग को भी आराम पहुंचाती है। दिन की करीब 1 घण्टे की झपकी पूरे शरीर की मसल्स को रिलैक्स होने का मौका देती है। यही कारण है कि इस झपकी के साथ शरीर और दिमाग को आराम मिल जाता है और उठकर आप तरोताजा महसूस करते हैं।
थकान होती है दूर
कई बार ऐसा होता है कि यात्रा के बाद या रात को किसी पार्टी से लेट घर आने के बाद आपकी नींद में व्यवधान पड़ता है। इस समय दोपहर की झपकी आपकी थकान को मिटाने का काम कर सकती है। जिन लोगों को दिन में झपकी लेने की आदत होती है, खासकर घरेलू महिलाएं, उनके पीछे एक बड़ी वजह होती है सुबह जल्दी उठकर घर का काम सम्भालना और देर रात तक काम में लगे रहना। इसी वजह से जब वे दिन की झपकी के बाद उठती हैं तो थकान दूर हो चुकी होती है।
चिड़चिड़ापन से मिलती है मुक्ति
कई लोग होते हैं जिन्हें पर्याप्त नींद न मिलने पर चिड़चिड़ापन, मूड स्विंग, व्यवहार में बदलाव जैसी समस्याएं होती हैं। अगर वे लोग दिन में झपकी ले लें तो उनका मूड अच्छा हो जाता है। यह ठीक वैसा ही है जैसे कई लोगों में चाय न मिलने के कारण होने वाला सिरदर्द होता है।
याददाश्त पर भी पड़ता है असर
नींद का यह छोटा सा टुकड़ा याददाश्त पर भी अच्छा असर डालता है। इसके अलावा त्वरित निर्णय क्षमता और हर काम को करने की क्षमता पर भी यह अच्छा प्रभाव डालती है। इसलिए ही दोपहर की झपकी का असर बच्चों पर बहुत अच्छा देखा जा सकता है। खासकर वे बच्चे जो सुबह जल्दी उठकर स्कूल जाते हैं।
जरूरत के हिसाब से अलग-अलग होती है जरूरत
बच्चों और बड़े लोगों की नींद की ज़रूरतें अलग-अलग होती हैं। ये पता लगाना कि झपकी कितनी लंबी होनी चाहिए, ये इस बात पर निर्भर करेगा कि आपको रात को कितनी नींद की जरूरत है और आप कितनी नींद ले रहे हैं। बच्चों के लिए हर उम्र में झपकी लेने का अलग-अलग वक्त है।
- 0 से 6 महीने के बच्चे : 30 मिनट से 2 घंटे तक की दो या तीन झपकी।
- 6 से 12 महीने के बच्चे : 20 मिनट से लेकर कुछ घंटों तक दो झपकी।
- 1 से 3 साल के बच्चे : 1 से 3 घंटे तक की एक झपकी।
- 3 से 5 साल के बच्चे : 1 या 2 घंटे तक की एक झपकी।
- 5 से 12 साल के बच्चे : अगर इस उम्र के बच्चे रात में 10 या 11 घंटे की नींद ले रहे हैं, तो झपकी लेने की जरूरत नहीं है।
झपकी लेना भी हुआ लग्जरी
इसके अलावा एक स्वस्थ वयस्क इंसान को भी झपकी लेने की जरूरत नहीं है, लेकिन रात में नींद पूरी न होने पर 10 से 20 मिनट या 90 से 120 मिनट की झपकी से फायदा हो सकता है। आजकल की भागदौड़ वाली ज़िंदगी में झपकी लेना एक लग्ज़री हो गई है, जो बहुत कम लोगों को नसीब होती है। लोगों की लाइफस्टाइल ऐसी हो गई है कि लोग एक झपकी के लिए तरसते हैं। लेकिन अगर आप दिन में सिर्फ 10 मिनट भी आंख बंद करके खुद को आराम दे सकते हैं, तो आपको कई तरह के फायदे मिल सकते हैं।
