Cold plunge therapy-ठंडे पानी से शॉवर लेना आपकी थकान को कम करता है। लेकिन क्या आपने कभी सोचा है कि बर्फ से भरे टब में डूबकी लगाने से तनाव कम हो जाता है। जी हां आजकल सोशल मीडिया पर कोल्ड प्लंजथेरेपी यानि बर्फ के ठंडे पानी में डुबकी लगाने का ट्रेंड बहुत चल रहा है।
आज के इस लेख में जानते हैं कि ये कोल्ड प्लंजथेरेपी क्या है और इसके फायदे क्या है। आज हम आपको कोल्ड प्लंजथेरेपी से होने वाले कुछ नुकसानों के बारे में भी बताएंगे।
क्या है कोल्ड प्लंजथेरेपी-What is cold plunge therapy?
बर्फ से भरे टब में डुबकी लगाने को कोल्ड प्लंजथेरेपी कहा जाता है। इस प्रक्रिया में दो से तीन मिनट तक आपको बर्फ से भरे टब में डुबकी लगानी है। कोल्ड प्लंजथेरेपी आपको आपको दो से तीन बार हो दोहरानी होती है। बता दें कि ये काफी पुराना तरीका है तनाव को दूर करने का। हाल ही में ये ज्यादा ट्रेंड में आया है।
कोल्ड प्लंजथेरेपी के फायदे-Benefits of cold plunge therapy
- इसको करने से मूड बेहतर होता है।
- इससे स्ट्रेस और घबराहट कम होती है।
- इस थेरेपी को लेने से पैरासिम्पेथेटिक तंत्रिका तंत्र सक्रिय होता है।
- ये माइंड को रिलैक्स करता है।
- इससे हार्ट समस्याएं दूर होती है।
- ये कार्डियोवैस्कुलर स्थितियों के जोखिम को कम करता है।
- इससे शरीर में ऑक्सीजन और पोषक तत्व ठीक प्रकार से पहुंचते हैं।
- इससे मसल्स पेन को कम किया जा सकता है।
- इससे सूजन भी कम होती है।
- इसको करने से ब्लड सर्कुलेशन सही रहता है, जो स्किन को सुंदर बनाता है।
- इससे चेहरे की मृत कोशिकाएं हट जाती है।
कोल्ड प्लंजथेरेपी करने के नुकसान-Disadvantages of doing cold plunge therapy
- जब आप अचाकन बर्फ से भरे टब में डुबकी लगाते हैं, तो ठंडा झटका आपको लगता है।
- 50 से 60 डिग्री फ़ारेनहाइट से कम तापमान में आपका शरीर सदमे में आ सकता है।
- इससे आप तेजी से सांस लेना शुरु कर सकते हैं।
- कोल्ड प्लंजथेरेपी लेने से आप हद्य गति बढ़ सकती है।
- इससे आप हांफना भी स्टार्ट कर सकते हैं।
- रक्तचाप में भी वृद्धि हो सकती है।
किन लोगों को नहीं लेनी चाहिए कोल्ड प्लंज थेरेपी-Who should not take cold plunge therapy?
इस थेरेपी को करने से रक्त वाहिकाएं सिकुड़ जाती है और जिससे हद्य गति बढ़ जाती है और रक्तचाप भी बढ़ जाता है। आपको हार्ट की समस्या है या फिर उच्च रक्तचाप की प्राब्लम है तो आप कोल्ड प्लंज थेरेपी लेने से बचें।
बच्चे कोल्ड प्लंजथेरेपी लेते समय बरतें ये सावधानी-Children should take these precautions while taking cold plunge therapy
- बच्चों के लिए ज्याद ठंडा पानी नहीं होना चाहिए।
- बच्चे की रुचि हो तो ही उसे ये थेरेपी लेने दें।
- बच्चे पर अनावश्यक दबाव न बनाएं।
- बच्चे के लिए ये प्रक्रिया एक से दो मिनट तक सही है।
- उम्र के हिसाब से आप पानी का तापमान सेट करें।
- उम्र में छोटे बच्चे कम तापमान सहन नहीं कर पाते।
कोल्ड प्लंज थेरेपी कितनी बार करें-How often to do cold plunge therapy?
- ये आपका खुद का फैसला होता है कि आप ये कितनी बार करते हैं।
- दिन में दो बार भी करना चाहें तो कर सकते हैं।
- अंधिकाश लोग हफ्ते मे तीन से चार बार इस थेरेपी को लेते हैं।
- दोपहर या शाम के समय इस थेरेपी को लेने की सलाह दी जाती है।
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