Health update: आज के दौर में लगभग सभी बढ़ते वजन से परेशान हैं। वजन कम करने क लिए तरह-तरह की एक्सरसाइज करते हैं। डाइटिशियन से डाइट चार्ट बनवाते हैं। इस दौर में वजन कम करना सबके लिए चुनौती बना हुआ है।
लोग सोशल मीडिया पर तरह-तरह के पेज लाइक करते हैं, नेट पर बार-बार सर्च करते हैं कि वजन कम कैसे किया जाए। वजन कम करने के लिए अच्छा डाइट प्लान और भरपूर नींद लेना जरुरी है। इस लेख में हम आपके लिए एक बेहतरीन डाइट चार्ट लेकर आए हैं, जिसको फॉलो कर आप महीने में 5-6 से किलो वजन कम कर सकते हैं।
वजन कम करने के लिए इन बातों का रखें ध्यान
भरपूर नींद लें
सबसे पहले अगर आप वजन कम करने की सोच रहे हैं, तो आपको अपनी नींद पर ध्यान देना होगा। अच्छी और गहरी नींद आपको लेनी होगी । दिन में 8 घंटे की नींद जरूरी है, जो आपको लेनी है। नींद का पूरा होना भी वजन कम करने में उपयोगी है।
शारीरिक मेहनत करें
आप वजन कम करने के लिए शारीरिक मेहनत वाले काम ज्यादा करें। अगर आपको कुछ दूरी पर जाना है, तो आप पैदल जाएं। आप सीढियों से चढ़ें उतरें ये आपके लिए लाभदायक होगा। ऑफिस में भी थोड़ी-थोड़ी देर में अपने चेयर पर से उठकर इधर-उधर टहलें।
- ब्रेकफास्ट – तीन अंडे, एक केला, 60-70 ग्राम दलिया ले सकते हैं।
- लंच – 10 ग्राम तेल या घी, 120 ग्राम ब्राउन चावल, पुलाव, 200 से 300 ग्राम हरी सब्जियां।
- इवनिंग स्नैक्स- 100 ग्राम मिक्स फ्रूट्स, ड्राई फ्रूट्स 5 से 7 पीस।
- डिनर- 150 ग्राम शकरकंद, चिकन, 100 ग्राम तेल या घी, 3 से 4 कप मिलीजुली हरी सब्जियां।
नोट- आप ज्यादा जानकारी के लिए अपने डायटीशियन से भी डाइट चार्ट बनवा सकते हैं, जो आपके शरीर के हिसाब से आपको कैलोरी और कार्ब्स से भरपूर डाइट चार्ट बनाकर दे सकता है, जिसकी मदद से आपको वजन कम करने में आसानी होगी।
