अब लोग अपनी सेहत को लेकर सजग हो रहे हैं। मॉडर्न युवा को भी यह बात समझ आ चुकी है कि शरीर सेहतमंद होगा तभी वो अपने ऊंचे-ऊंचे सपनों को हासिल कर सकेगा। यही वजह है की दिन प्रतिदिन जिम जाने वालों की संख्या में अच्छी खासी बढ़ोतरी देखने को मिल रही है। मगर जिम में हजारों रुपये खर्च करने के बजाय आप केवल एक काम करके कई गंभीर बीमारियों के खतरे को कम कर सकते हैं। साथ ही इन गंभीर बीमारियों की वजह से समय से पहले आने वाली मौत के खतरे को भी कम किया जा सकता है। दरअसल कैंब्रिज विश्वविद्यालय की अगुवाई में किए गए एक नए शोध में इस बात का दावा किया गया है कि रोज केवल 11 मिनट या सप्ताह में 75 मिनट टहलने या मध्यम स्तर की शारीरिक गतिविधि से हृदय रोग और कैंसर समेत कई गंभीर बीमारियों के जोखिम को कम करने में मदद मिलती है।
सप्ताह में 75 मिनट की कसरत है जरूरी
‘ब्रिटिश जर्नल ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसिन’ की रिसर्च में यह भी दावा किया गया कि सप्ताह में 75 मिनट की कसरत जल्दी मृत्य के 10 मामलों में से एक को रोक पाने में सफल हुई है। इसी वजह से वयस्कों को एक सप्ताह में 75 मिनट मध्यम स्तर की शारीरिक गतिविधि करने की सलाह दी गई है। जिससे हृदय संबंधी रोगों और कैंसर के खतरे की जोखिम को काफी हद तक कम किया जा सकता है।
टहलने से मिलते हैं ये खास फायदे
- रोजाना 15-20 मिनट तक टहलने से पाचन क्रिया सुचारु रूप से काम करने लगती है। ऐसे में खाने को पचाने में आने वाली हर तरह की दिक्कतों से निजात मिल जाती है।
- नियमित तौर पर 20-30 मिनट टहलने से कमर के दर्द से राहत मिलती है, मसल्स एक्टिव रहती हैं और बॉडी पोस्चर बेहतर होता है।
- टहलने से मूड में सुधार और तनाव का स्तर कम हो पाता है, जिससे स्ट्रेस लेवल और डिप्रेशन भी दूर हो जाता है।
- रोजाना टहलने से पेट से जुड़ी समस्याएं जैसे कि- पेट दर्द, कब्ज, एसिडिटी आदि से राहत मिलती है।
हृदय संबंधी रोगों से होती हैं सबसे ज्यादा मौतें
दुनिया भर में सबसे ज्यादा मौतें हृदय संबंधी रोगों के कारण होती है। वर्ष 2019 में 1.79 करोड़ लोगों की मौत हृदय रोगों से हुई वहीं 2017 में 96 लाख लोगों ने कैंसर से दम तोड़ दिया। अध्ययन के मुताबिक एक सप्ताह में 75 मिनट शारीरिक गतिविधि से हृदय संबंधी रोगों का खतरा 17 प्रतिशत और कैंसर का खतरा सात प्रतिशत तक कम हो जाता है।
इन बातो का भी रखें ख्याल
- टहलने के दौरान पानी की बोतल और हल्के-फुल्के स्नैक्स साथ कैरी करें।
- टहलने के लिए हमेशा सही नाप के शूज पहनें।
- वॉकिंग के लिए न बहुत ज्यादा टाइट कपड़े पहनें न ही बहुत ज्यादा लूज़।
- खाने के तुरंत बाद एक्सरसाइज करने से बचे।
- सैर के साथ अपने खाने-पीने की आदतों में भी सुधार करें।
